俗话说“早吃好、午吃饱、晚吃少”。早餐对我们来说十分重要。一般来说，早餐距离前一餐或最近一次进食的时间比较长，通常在10个小时以上，如不及时补充热量，我们的机体就会动用肝脏储存的糖原，而糖原不足时，血糖就会降低。
01长期不吃早餐会引来哪些“倒霉事”？
1.诱发消化系统疾病
不吃早饭会影响人体新陈代谢，因此会引起消化系统各种各样的问题。也有可能会引起消化不良的症状。另外不吃早餐会诱发胃炎，胃溃疡，胆结石等消化系统的疾病。
早上不按时吃早餐，消化道内的消化液就会引起胃酸反应、嗝逆、烧心。长此以往患胆囊炎、胆结石、胆管癌、胃炎、胃溃疡、甚至胃癌的概率就大的多。
2.会变老变丑
如果长期不吃早餐会损伤大脑，难以修复，从而还是会影响面容的，早餐是比较重要的，不吃早餐还会导致胃病，长期如此，还会导致胃酸，胃痛，胃溃疡。
长期不吃早餐，就跟抽烟，酗酒一样，对身体损伤特别严重，时间长了会长斑，长皱纹，所以早餐对我们非常重要。
3.会变“笨”
不吃早餐，会变笨。倒不是说不吃早餐会影响智力，而是不吃早餐后会影响脑袋的反应速度。这样就相当于脑袋转不过弯来变笨了。不吃早餐会变笨是因为大脑的兴奋性降低，从而导致反应变迟钝和注意力不集中，这时会使你整个人抓狂的。
02早餐3大忌，如果大家触碰了，不仅白吃还伤身
1.清晨起床就立刻吃早餐
可能会对健康带来伤害，刚睡醒以后早餐吃的太早，不仅影响健康，可能还会伤及脾胃。在睡眠的过程当中，身体大部分的器官都会得到休息，消化器官刚睡醒以后，没有苏醒，会影响正常消化和吸收，早餐不要吃太早，在早上吃早餐。
因为在睡眠过程中，身体大部分器官都会得到休息，消化习惯刚睡醒后，就进食早餐。有可能会影响正常的消化。如果早餐吃得过早，会影响胃肠道的休息，长期以往会损伤胃肠功能。
2.早餐吃得太油腻
早餐的饮食应该清淡，并且要富含营养，多样化的早餐才能保证身体的健康，早餐里面还可以添加一杯牛奶，这样才能保证钙质的来源，早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。
所以一定要清淡易消化饮食，多吃绿色的蔬菜水果，适当的运动将体重控制在理想范围之内，平时注意保持健康的生活方式，不要吃辛辣刺激的食物，少吃肥甘厚味油腻的食物。
3.“牛奶+鸡蛋”代替主食
牛奶加鸡蛋是不能作为早餐主食的。因为早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体提供足够的能量，人在进食后很快会感到饥饿。
03早上起床后，尽量少吃哪4类早餐？医生：建议尽早了解下
1.溏心蛋
溏心鸡蛋主要是指没有煮熟的鸡蛋，吃溏心鸡蛋容易感染沙门氏菌，如果是偶尔少量吃，可能不会给人体健康带来明显的危害。但是如果存在过量食用或者是经常食用溏心鸡蛋，就有可能会出现胃肠炎，可出现腹痛、腹泻、恶心症状。
我们在购买鸡蛋的时候，一定要到正规的场所购买，而且在选购的时候，要选择那些蛋壳清洁、完整的鸡蛋。对于裂纹的鸡蛋很容易被沙门氏菌的污染，所以这样的鸡蛋一定不要购买。而且鸡蛋很容易遭受粪便的污染。
2.剩饭剩菜
可能造成食物中毒。剩菜剩饭的保存有一定的方法，保存不当食物中的各种有害物质，细菌类的生物便开始滋生。特别是保存越长的食物有害物质积累更多，有的人在吃剩菜剩饭的时候还不加热，没有足够的温度杀死病菌，更容易造成食物中毒。
会引起食物中毒。保存残渣有一定的方法,不当储存食品中的各种有害物质,细菌体便开始滋生。尤其保存时间越长,有害物质积聚越多,有些人在吃剩菜时还未加热,没有足够的温度杀死病菌,更容易引起食物中毒。
3.甜品和小蛋糕
甜食适量食用是有益健康，但是长期大量食用出现很多危害，甜食主要含有葡萄糖，蔗糖，麦芽糖，果糖等食物，以糕点，甜点，饼干，蛋糕等食物居多。甜食中的糖分促进口腔中的细菌大量繁殖，特别是儿童不能及时刷牙，使牙齿产生龋齿。
女性朋友吃太多甜食，身体容易发胖，因为过量的糖会自行转化成脂肪，影响正常的食欲，妨碍维生素等其他营养成分的摄入，从而使脂肪堆积、身体变胖。
4.油条
油条中都含有大量的油脂以及高脂肪，虽然闻在鼻里香吃在嘴里爽，但是进入肠胃后其中的高脂肪十分难以消化。长期食用不仅会严重的影响到肠胃健康，同时还有可能会导致脂肪在腹部堆积，从而导致腹部赘肉横生。
04正确吃早餐，大家应该选择以下几类
1.水果类
早上起床是可以适当的吃些水果的，但是由于早上起床是空腹，所以不建议吃太过酸性或者是碱性的水果，比如香蕉等，因为空腹食用这些水果的话会引起胃部的不适感，建议吃一些甜度稍低的水果，比如苹果等。
2.蔬菜类
早上尽量选择加工工序少的蔬菜。蔬菜可以选择直接生吃的黄瓜、生菜、西红柿，或者水焯一下，加点芝麻酱，做成凉拌菜。这样既能保证一上午的能量，也能摄入优质蛋白和丰富的微量元素，让“身体马达”全开，迎接新一天的挑战。
3.肉、蛋、奶、豆类
早餐最好是奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种，奶类不仅提供蛋白质，还是钙重要来源，促进骨骼健康。如果牛奶不耐受，可以选择酸奶，另外豆类（豆浆、豆腐脑等）和肉类也是不错的选择。#爱乐养生#
