消化科医生饭后是养胃黄金时间,不想伤 [复制链接]

机体功能运转过程中，需要充足能量来维持，消化系统责任重大，它能够通过分解食物中蛋白质、脂肪、膳食纤维来保证营养供给。

据不完全统计，我国肠胃病患者越来越多，甚至呈现出年轻化趋势，归根溯源发现与生活饮食恶习，工作高压等息息相关。如何采取科学合理手段，养护肠胃功能迫在眉睫。

日常三餐中，哪些食物容易损伤肠胃功能？

——咖啡

部分上班族有喝咖啡习惯，希望借此方式提神醒脑，保证工作效率。甚至有些人想压缩早餐时间，选择用咖啡代替食物来缓解饥饿感。

消化科医生明确指出，空腹喝咖啡或是胃溃疡罪魁祸首，咖啡碱可刺激胃液分泌过量，致使胃肠粘膜受损严重。

——辣椒

辣椒是部分家庭餐桌调味品，它具有高刺激性，可迫使心脑血管在短时间内迅速充血，导致收缩扩张速率加快，肠道蠕动速度一旦超出正常水平，很容易出现腹泻腹痛情况，甚至有痔疮风险。

——酸性食物

存在基础性肠胃病患者，日常生活中不宜吃酸性食物，比如西红柿、柠檬等，容易诱发胃溃疡，加重病情。

——高油食物

高油食物损伤肠胃功能，脂肪超标是首要因素。与膳食纤维、碳水化合物相比，脂肪消化难度较大，胃肠道需要足够量胃酸才能将其有效分解。

如果长期超量吃高油食物，胃酸浓度居高不下，胃肠道上皮粘膜组织必然受损，肠胃疾病只是时间问题。

消化科医生：饭后是养胃护胃“黄金时间”，想要降低胃损伤，或要少做三件事

——饭后不能立即运动

现如今，不少群体追求完美身材，想要采取种种减肥措施降低体重。我们都知道，“管住嘴，迈开腿”是亘古不变减脂真理。

有些人的确能够做到控制饮食加运动锻炼，但如果不注意方式，很容易造成肠胃损伤，饭后立即运动就是生活恶习典型代表。

医学研究认为，饭后是消化系统工作时间，胃酸合成、胃肠道血液凝聚基本到达峰值，脑部血氧供给略微不足，如果此时强烈运动，势必造成功能性损伤，腹痛、急性肠胃炎、头痛、晕厥等症状不请自来。

——饭后不能立即吃药

民间俗语常说，“病从口入”。我们每天都要保证三餐摄入，自然免不了小病小灾侵袭。医生特别提醒，药物服用时间有科学依据，饭后立即吃药等行为不可取，需要等待30分钟左右。

消化科医生作出解释，部分药物化学成分对消化系统功能有刺激性，饭后胃肠道活跃程度上涨，直接性药物刺激或会引起恶心呕吐、消化道胀痛等副作用。

——饭后不能倒头就睡

临床研究数据证实，饭后胃肠道开始消化分解食物，持续时间在4~6个小时左右，中枢神经系统会引导血液在胃部聚集，导致脑部处于轻微缺血缺氧状态。

饭后倒头就睡，胃部血液将有部分回流至脑部，轻则导致消化道动力不足，重则引起胃酸反流、肠梗阻、食道黏膜损伤等问题。

日常生活中，想要不伤胃，应该怎么做？

——科学适量饮水

科学适量饮水，能够在一定程度上起到保护肠胃功能作用。主要原因在于，喝水后可以在短时间内拉高新陈代谢速率，辅助消化系统消解食物，为机体功能运转提供充足能量。

当然，饮水时间要科学掌握：清晨起床一杯温开水，可有效清理肠道；晚上10点以后尽量不要饮水，避免水肿，造成代谢功能负担。

——腹部保暖工作要做好

虽然夏季即将来临，但春寒料峭，昼夜温差较大，腹部保暖工作必须要做好。尤其是慢性肠胃炎患者，需要时刻注意腹部温度适宜，避免受凉引起腹泻腹痛等症状，加重病情。

——吃饭过程中细嚼慢咽

饭后，食物代谢分解并非一蹴而就，而是要遵照循序渐进规律。如果狼吞虎咽，将会导致食物体积较大，肠胃代谢消化困难重重。

哪些食物，具有养胃护胃功能？

——红薯

红薯作为粗粮碳水，富含膳食纤维、维生素A、胡萝卜素、淀粉、硒、钙、铁等微量元素，它们强强联合，可以促进肠胃蠕动，有效缓解中老年群体排便困难窘境。

——山楂

山楂与其衍生制品，有益酸性物质，比如柠檬酸、山楂酸等含量较为丰富，能够与胃酸相辅相成，在提高食欲、降低腹胀积食概率方面有显著成效。

——猴头菇

科学研究证实，猴头菇具有显著养胃护胃功效，它富含不饱和脂肪酸，能够调节血脂、降低低密蛋白浓度、提高血液内循环速率、促进肠道菌群活力，在预防消化系统溃疡、慢性肠胃炎等方面不遑多让。