每天几分钟，帮你解决一个减肥问题。
相信大家减肥都非常的辛苦，觉得自己花了非常大的力气，但是减肥的效果却是非常的缓慢。
为什么会产生这样的情况呢？
主要就是因为你有一些坏的习惯没有改掉，导致你的减肥速度就变慢了。
所以说这期节目就给大家分享七个常见的影响减肥的坏习惯，希望大家可以把它们都改掉，然后轻松瘦身。
首先第一个坏习惯就是一有一点成果就沾沾自喜，可能减肥的前三天瘦的是比较快的，三天可能轻松就能瘦个一到两斤。
这时候可能你就非常的兴奋，就想去找一些火锅店、烧烤店去放纵一下，去庆祝一下。
自己的成果。
但是千万不可以这样做，因为这样就会把你刚建立起的减肥成果给浪费掉，你就会永远在这种减肥两天，然后复胖两天的这种死循环里面去打转了。
第二个坏习惯就是滥用调味品。
很多朋友健康的饮食都了解得非常的清楚，生活当中也去吃健康的食物，比如说鸡胸肉、鸡蛋或者各种的蔬菜，但是只吃这些东西觉得没有味道，所以说打算去加一些调味品，比如说加上一勺老干妈，或者说来一些沙拉酱。
但这些酱料吧里面含有大量的油脂，热量非常高，而且在制作的过程当中也会加入不少的糖分还有盐，所以说这些调味品吃多了。
就非常容易长肉。
所以说大家在减肥过程当中觉得食物没味道，建议选择油醋汁儿，或者可能选择一些柠檬汁儿，总之不要用市面上热量很高的调味料。
第三个坏习惯就是饮食过于单一。
确实减肥控制热量它是一个关键，但是咱们也不能忽略了合理的饮食搭配，否则饮食的结构跟种类太过于单一，就容易让你营养不均衡，这样的话身体缺了营养，它的代谢就会受损，这样你减肥的效率就会大打折扣。
所以建议每一餐最好主食类的食物选择粗粮，然后占到一餐的百分之二十五，蔬菜可能占到百分之三十左右。
另外剩下的部分，可以选择一些蛋白质含量比较高的食物，比如说。
这些豆制品、乳制品或者是一些肉类都是不错的。
第四个坏习惯就是总喝含糖的饮料。
很多朋友可能减肥非常的认真，但是总是戒不掉下午要来一杯奶茶或者来一杯可乐。
其实这些小的饮品看似可能一杯觉得没什么害处，但里面的糖分是非常非常高的，而这种糖分就会让你血糖快速的上升，去分泌大量的胰岛素，从而导致发胖。
而且这种甜味儿这种糖也会让你的大脑对糖去上瘾，从而让你的意志力在减肥的过程当中受到一些影响，从而导致你可能会暴饮暴食。
第五个坏习惯就是长第三集，因为现在。
他的生活节奏真的是很快，可能忙起来就没时间上厕所。
但是这个上厕所一忍的话，可能就会导致你身体的代谢废物无法及时排出，这样的话对你的肠胃、运动啊、肝肾啊其实都是有负面的影响的，毒素堆积在体内就加剧了这个发胖的风险。
所以说建议大家啊如果想上厕所就赶紧去。
第六个坏习惯就是以为是健康的食物就可以随便地吃。
很多朋友减肥就会学习很多的理论知识，把哪些该吃，哪些不能吃全都罗列出来。
然后在家里呢也备了很多健康的食材，觉得他们很健康，然后就去大吃特吃，天天吃到十二分饱，结果发现自己也没瘦。
就是因为这些健康的食物它也。
是有热量的，如果咱们不加以控制，也是一样会让你的瘦身去受阻的。
所以说建议每餐还要吃到八九分饱。
然后每天如果想计算热量的话，可以比你日常消耗少个三百到五百大卡。
然后第七个坏习惯就是晚饭吃得太晚了。
虽然说减肥当中一日三餐都非常重要，少了哪一顿都不行，但是真的有很多朋友，这个忙起来晚餐真的就是不管了，美其名曰还是晚餐不吃，我就是过午不食，这样的话可以帮助我消耗更多的脂肪。
但晚餐不吃它的危害真的非常的大，因为晚餐不吃，你到第二天早上再吃饭，你空腹的时间就要超过十个小时，这样的话你的胃液没有食物去稀释，它就容易腐蚀你的胃壁到。
就是你的胃很不舒适。
时间久了，就像很多女孩子，总是饥一顿饱一顿的，他的胃就会有一些胃病。
所以说如果大家想要健康减肥、快速减肥，那这七个坏习惯一定要改掉。
第一个就是一有点成果就沾沾自喜；
第二个就是滥用调味料；
第三个就是饮食单一；
第四个就是总喝含糖饮料。
第五个就是成蝶三级，第六个就是以为健康食物吃不胖。
第七个就是晚饭吃得太晚了。
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