健康必读
今天这期所讲的“爬行功”，是陈老师的朋友亲身经验所得。就是这一个小功法，治好了多年的心脏病、胃病、四肢关节疼痛等病，不可谓不神奇。
爬行功的优点
1
有益于心脏和血压
直立姿势后，血液的70%低于心脏部位，心脏搏出的血液，从平躺时的5升下降为3升，因此，导致血压升高。
爬行时，身体呈水平状态，血液回流心脏是舒畅而稳定的，减少了心脏的负担，也保障心脏搏出血液的正常容量，因此血压不会升高。
2
有益于大脑
爬行时大脑或与心脏平行，或低于心脏，心脏横向泵血，血氧可直供大脑，而且下肢血液回流顺畅，也相对增加了对大脑的供血供氧。
而且爬行时始终两手臂并用，这使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼，非常有益于脑健康和智力开发。
3
有益于脊椎
脊椎被称为人体的生命支柱和第二生命线，传统的直立运动对椎骨损伤比较大。
爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重负，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种由其引发的其他科的疾病。
4
有益于增强肺、胃肠等功能
爬行运动时，主要采用“腹式”呼吸，比直立时的“胸式”呼吸吸入空气量增2—3倍，非常有益肌体。
爬行运动时，腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上，并由腹肌收缩从下面托着它，减少了内脏的压力，对胃、肾下垂患者非常有益，胃肠等内脏机能也得到增强。
另外，每爬行一步，肛门收缩一次，还能防治痔疮。
5
有益于减肥养颜
爬行俯身锻炼，运动强度适中，运动条件方便，过程寓练于乐，对腰腹臀等针对性动作多，减肥塑身功效显著。
女性直立锻炼，重力易使乳房下垂，爬行则既让重力在女性胸部均衡，又以较多的动作健美胸部。
爬行则对脸部骨骼、皮肤供应充足的血液和营养，有利于女性的护容养颜。
本期总结
健康小贴士
练习爬行时，直线向前、向后或转圈均可。爬行的速度宜慢，爬幅宜小。
爬行时注意要穿一些宽松、舒适的衣物，给你的膝盖戴上护膝。
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一固齿一
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